7 πράγματα που όλοι κάνουμε λάθος όταν τρέχουμε τον χειμώνα

Κι ενώ βρισκόμαστε ακόμα σε μια περίοδο με περιοριστικά μέτρα λόγω της πανδημίας, αυτό που μας κρατά δυνατούς, ενεργητικούς και έχουμε μια πολύ καλή φυσική κατάσταση είναι το τρέξιμο. Κάποιοι προτιμούν να τρέχουν το πρωί για να διατηρήσουν την ενέργειά τους όλο το υπόλοιπό της ημέρας, κάποιοι άλλοι όμως αγαπούν τις απογευματινές βόλτες, προκειμένου να χαλαρώσουν από την ένταση της δουλειάς.

Ανεξάρτητα από το πόσο αφοσιωμένοι είμαστε στη χειμερινή άσκησή μας, μια βόλτα στο κρύο σίγουρα δεν είναι και το πιο ευχάριστο γεγονός -ειδικά όταν θέλεις να χουχουλιάσεις στο ζεστό κρεβάτι σου-. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βόρειας Αριζόνα ανακάλυψε ότι το πολύ κρύο μπορεί να αυξήσει την ταχύτητά μας κατά 29%, και αυτό είναι μόνο ένα από τα οφέλη του τρεξίματος στο κρύο. Η αντιμετώπιση αυτών των ενοχλητικών κρύων συνθηκών απαιτεί περισσότερη σκέψη και αποφασιστικότητα, από το να τρέχει κανείς σε ήρεμες μέρες την άνοιξη και το καλοκαίρι, έτσι δεν είναι;

Πάμε να δούμε λοιπόν τα 7 λάθη που -σύμφωνα με τους ειδικούς- κάνουμε όλοι μας όταν τρέχουμε τον χειμώνα και τα οποία πρέπει να αποφεύγουμε.

Λάθος 1. Δε βάζεις πρώτα την ασφάλειά σου

Ακόμα κι αν τρέχεις μέσα στο βράδυ ή πολύ νωρίς το πρωί πρέπει να εξοπλιστείς με τα κατάλληλα ρούχα και αξεσουάρ που θα σου παρέχουν ασφάλεια.

Λάθος 2. Χάνεις εύκολα τον στόχο σου

Ακόμα κι αν οι μέρες είναι κρύες, ακόμα κι αν βαριέσαι να ντυθείς και να πας για τρέξιμο, δεν πρέπει να χάνεις τον στόχο σου. Να σκέφτεσαι όλα όσα χαρίζει στον οργανισμό σου η άθληση και πόσο όμορφα νιώθεις μετά που, μ' ένα ζεστό τσάι ή ένα απολαυστικό ντους, ηρεμείς και απολαμβάνεις τα οφέλη της.

Λάθος 3. Προσπαθείς να ξεπεράσεις τον εαυτό σου

Δε χρειάζεται να τρέχεις με τον ίδιο ρυθμό μέσα στο κρύο. Όπως συστήνουν και οι ειδικοί, το κρύο χρειάζεται πιο ήπιο τρέξιμο καθώς οι μύες σου μπορούν πιο εύκολα να κρυώσουν και να δημιουργήσουν κράμπες και τραβήγματα. Τρέξε γιατί σου προσφέρει οφέλη. Μη γίνεσαι όμως σαν τον σκύλο που κυνηγάει την ουρά του.

Λάθος 4. Τρέχεις σε μέρη που δεν υπάρχει ασφάλεια

Μπορεί κάποιες φορές -για ν' αποφύγεις την πολυκοσμία ή τα αυτοκίνητα- να χαράζεις διαδρομές πιο επικίνδυνες για τρέξιμο όμως αυτό είναι λάθος. Η ασφάλεια αποτελεί ύψιστη σημασία για έναν αθλητή γι΄αυτό θα πρέπει να επιλέγεις διαδρομές που θα σου παρέχουν σιγουριά και λιγότερα ατυχήματα.

Λάθος 5. Φοράς λάθος ρούχα

Μπορεί να κρυώνεις στη αρχή αλλά με το τρέξιμο ο οργανισμός σου ανεβάζει θερμοκρασία. Έτσι δεν είναι λίγες οι φορές που ενώ ντύνεσαι «σαν κρεμμύδι», στη συνέχεια μένεις με το κοντομάνικο. Και εκεί είναι που θέτεις σε κίνδυνο την υγεία σου. Οι απότομες αλλαγές στην θερμοκρασία μπορούν να σου δημιουργήσουν προβλήματα γι΄αυτό καλό θα είναι να εξοπλιστείς με σωστά ρούχα ώστε να σε κρατούν ζεστή, συνάμα όμως να συγκρατούν και τον ιδρώτα σου.

Λάθος 6. Δεν κάνεις καλή προθέρμανση

Η προθέρμανση είναι η καλύτερη λύση σε κάθε αθλητική δραστηριότητα. Τους κρύους μήνες καλό λοιπόν θα ήταν να κάνεις μια μικρή προθέρμανση όσο είσαι στο σπίτι. Θα πρέπει να έχει κάνει ένα μικρό ζέσταμα πριν βγεις έξω. Το ίδιο αναγκαία είναι επίσης και η χαλάρωση των μυών μετά το τρέξιμο. Πριν μπεις λοιπόν στο μπάνιο ή ξαπλώσεις στον καναπέ, δοκίμασε να κάνεις μερικές διατάσεις για να «απενεργοποιηθεί» σωστά και με ασφάλεια το σώμα σου από την ένταση της έντονης άσκησης.

Λάθος 7. Δεν ενυδατώνεσαι όσο πρέπει

Ενυδάτωση: η μαγική λέξη για όλα. Το ότι δεν ιδρώνεις όπως το καλοκαίρι, δε σημαίνει πως δεν χάνεις υγρά. Πίνε αρκετό νερό κάθε μέρα, όλη μέρα!

Image: unsplush.com