Καλλίγραμμα πόδια με 5 μόνο ασκήσεις
Με αυτές τις 5 ασκήσεις μπορούμε να αυξήσουμε τη δύναμη μας, να βελτιώσουμε την οστική μας πυκνότητα και φυσικά να τονώσουμε τους μύες μας.
Ένα από τα πιο θηλυκά σημεία μιας γυναικείας σιλουέτας είναι αναμφισβήτητα τα πόδια της. Όλες οι γυναίκες εξάλλου ονειρευόμαστε πόδια καλλίγραμμα, λεπτά που φαίνονται ψηλά και όμορφα σε κάθε μας εμφάνιση! Ποια γυναίκα δεν επιθυμεί πόδια γυμνασμένα και σφριγηλά;
Ακόμη κι αν τα δικά σου πόδια δεν είναι αυτό που πραγματικά θα ήθελες, δεν χρειάζεται να αποθαρρύνεσαι γιατί με λίγη γυμναστική και εύκολες ασκήσεις μπορείς να τα μεταμορφώσεις.
Στο παρακάτω video η γυμνάστρια και Yoga Instructor, Γιάννα Τζίμα, μας δείχνει πώς με 5 μόνο ασκήσεις -που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι μας- μπορούμε να αποκτήσουμε τα πόδια που ονειρευόμαστε! Έτσι, μπορούμε να χάσουμε περισσότερο λίπος χωρίς να χαθεί μυϊκή μάζα και να «καίμε» ακόμη και όταν καθόμαστε στον καναπέ μας! Αυτό κι αν είναι υπέροχο!
Με αυτές τις 5 ασκήσεις λοιπόν μπορούμε να αυξήσουμε τη δύναμη μας, να βελτιώσουμε την οστική μας πυκνότητα και φυσικά να τονώσουμε τους μύες μας.
Όποιος και να είναι ο λόγος που επιθυμείς να αλλάξεις το σώμα σου, τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν! Αρκεί να θυμάσαι να κάνεις τα εξής:
1. Σήκωσε το βάρος που μπορείς για 12-15 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση.
2. Δώσε σημασία στην σωστή τεχνική. Είναι το Α και το Ω. Αργές κινήσεις και χωρίς βιασύνη.
3. Αναπνοές: πολύ σημαντικό να αναπνέεις σωστά! Μην κρατάς την αναπνοή σου. Εκπνέεις στην δύσκολη φάση της άσκησης, όταν σηκώνεις το βάρος δηλαδή, και εισπνέεις την εύκολη φάση.
4. Ολοκλήρωσε όλες τις ασκήσεις με διαλείμματα ανάμεσα τους(20"-40") ανάλογα το επίπεδο σου. Επανάλαβε όλες τις ασκήσεις για 2-4 γύρους.
5. Ξεκούραση: Μην κάνεις το ίδιο πρόγραμμα δύο μέρες συνεχόμενες. Αντίθετα μειώνεις τα αποτελέσματα.
6. Μην ξεχνάς να κάνεις 5-10 λεπτά ζέσταμα (διάδρομο, ελλειπτικό κλπ).Εάν δεν έχεις τροχαλία μπορείς να χρησιμοποιήσεις λάστιχα στα πόδια ή βαράκια, ακόμη και το βάρος του σώματος σου ,ειδικά αν είσαι αρχάρια.
7. Κράτα και ένα μυστικό: μπορείς να κάνεις τις ίδιες ακριβώς ασκήσεις και μέσα στο νερό! Έτσι θα διατηρήσεις την μυϊκή σου μάζα και θα έχεις όλο το καλοκαίρι υπέροχα πόδια.
Πάμε να δούμε τις ασκήσεις;
