8 τροφές που δεν ήξερες ότι προκαλούν δυσκοιλιότητα

Είναι ένα φαινόμενο που ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες στον κόσμο. Σύμφωνα με έρευνα του Ελληνικού Ιδρύματος Γαστρεντερολογίας και Διατροφής η δυσκοιλιότητα απασχολεί το 16% του ενήλικου πληθυσμού ενώ ο ένας στους πέντε Έλληνες έχει έρθει αντιμέτωπος με το ενοχλητικό αυτό πρόβλημα τουλάχιστον μια φορά στο παρελθόν. Στους ηλικιωμένους το ποσοστό αυτό ανέρχεται στο 33% ενώ το 70% των περιπτώσεων αφορά γυναίκες.

Αν είσαι παθούσα, γνωρίζεις την ταλαιπωρία και δυσφορία που μπορεί να προκαλέσει. Πόσο καλά όμως γνωρίζουμε τα τρόφιμα που προκαλούν δυσκοιλιότητα προκειμένου να τ' αποφύγουμε; Ουσιαστικά, η δυσκοιλιότητα είναι απλώς μια επιβράδυνση του τρόπου με τον οποίο το φαγητό μπορεί να περάσει με γρήγορο τρόπο από το πεπτικό μας σύστημα. Τι προκαλεί όμως αυτή την επιβράδυνση και τι πρέπει να τρώμε;

Ο διαιτολόγος /διατροφολόγος Erin Lisemby Judge, του Judge Nutrition & Wellness λέει πως για ν' αποφύγουμε τη δυσκοιλιότητα, πρέπει να βεβαιωθούμε ότι τρώμε πολλές ίνες, αλλά χωρίς να το παρακάνουμε. «Επίλεξε τα τρόφιμα που έχουν πολλές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, μαγειρεμένη βρώμη και όλα όσα είναι ολικής αλέσεως. Αν θέλεις να προσθέσεις περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σου, πρόσθεσε λιναρόσπορο» , λέει ο Judge. «Άλλοι τρόποι βελτίωσης της δυσκοιλιότητας είναι να μείνεις ενυδατωμένη και να κάνεις καύσεις. Εάν δεν πίνεις πολύ νερό, τα κόπρανα μπορούν να γίνουν σκληρά, γεγονός που εμποδίζει τη μετακίνησή τους από τον γαστρεντερικό σωλήνα με ευκολία. Η άσκηση βοηθά επίσης καθώς η ροή του αίματος αυξάνει την κίνηση των κοπράνων. Έτσι, κάποια ήπια άσκηση όπως μια βόλτα, ένα ελαφρύ τζόγκινγκ ή γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας χωρίς να προκαλέσει περισσότερη ταλαιπωρία» προσθέτει ο διατροφολόγος.

Ρίξε μια ματιά παρακάτω σε ορισμένες τροφές που μπορείς να αποφύγεις για την καλύτερη λειτουργία του εντέρου σου.