Πώς μπορείς να αποφύγεις την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση

Μαζί με την απώλεια μαλλιών, η αύξηση βάρους είναι ένα από τα πιο ανεπιθύμητα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Ποιες όμως είναι οι βιολογικές αλλαγές που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση;

Οι λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες αυξάνουν το βάρος τους κατά την εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν ορμονικές αλλαγές, οι οποίες μπορεί να συμβούν ως αποτέλεσμα των υπόλοιπων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα οιστρογόνα είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τόσο το μεταβολισμό όσο και το βάρος, οπότε τα μεταβαλλόμενα επίπεδα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί με πονοκεφάλους, πόνους στις αρθρώσεις ή κόπωση, συμπτώματα που μπορούν να μεταβληθούν με την άσκηση ή τις διατροφικές μας συνήθειες.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μην πάρουμε βάρος κατά την εμμηνόπαυση;

Με τις αλλαγές που γίνονται στο σώμα μας, μπορούμε να κάνουμε κάποιες θετικές αλλαγές που μπορούν να κάνουν πραγματικά τη διαφορά.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής - όπως η τακτική άσκηση - μπορούν να έχουν πραγματικά θετικό αντίκτυπο τόσο στο βάρος μας όσο και στο πώς αισθανόμαστε για το σώμα μας. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεσαι εκτός εαυτού κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης με τόσο μεγάλες αλλαγές που συμβαίνουν ορμονικά στο σώμα σου και με τα τόσα πρωτόγνωρα συμπτώματα που μπορεί να συνοδεύονται από αυτό.

Η εύρεση ενός καθεστώτος άσκησης που σε γεμίζει χαρά και σε κάνει να κινείσαι μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά μέσα στην ημέρα σου, όχι μόνο στο σώμα αλλά και στο μυαλό σου. Το να διατηρήσεις τον εαυτό σου ενεργό είναι το κλειδί στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, αλλά το να βρεις κάτι που σου αρέσει και σ' ενθουσιάζει είναι ακόμα καλύτερο. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους σου, αλλά και στο να αισθάνεσαι το σώμα σου πιο ισχυρό.

Επιπλέον, καθώς οι γυναίκες που μπαίνουν σε εμμηνόπαυση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης (και πάλι λόγω της πτώσης των οιστρογόνων) η τακτική άσκηση θα σε βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και των οστών σου.

Η διαχείριση του στρες και της διατροφής κατά την εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των αλλαγών βάρους που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Όταν έχεις άγχος, το σώμα σου παράγει μια φλεγμονώδη ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη.

Είναι σημαντικό να σκεφτείς πόσο άγχος αισθάνεσαι. Επιπλέον, αυτό που λειτουργεί θετικά είναι να διατηρήσεις τα επίπεδα άγχους σου σε χαμηλά επίπεδα. Κάνοντας αυτό προτεραιότητά σου μπορεί επίσης να σε βοηθήσει στον έλεγχο των αλλαγών βάρους που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή - και να διατηρήσεις ταυτόχρονα και το μυαλό σου υγιές-.

Images: Pexels.com