13 φυσικοί τρόποι για να βοηθήσεις το σώμα σου να παράγει περισσότερη μελατονίνη

Εάν κάθε βράδυ προσπαθείς να κοιμηθείς και ο ύπνος δεν σε πιάνει, τότε ίσως πρέπει ν' αναζητήσεις τρόπους που θα σε κάνουν να παράγεις με φυσικό τρόπο περισσότερη μελατονίνη.

Αυτή την ορμόνη την παράγει ο ίδιος ο οργανισμό μας και όσα περισσότερα πράγματα μπορείς να κάνεις, τόσο περισσότερη ορμόνη θα παράγεις. Η μελατονίνη εκκρίνεται φυσιολογικά από τον οργανισμό και συγκεκριμένα από την επίφυση, ένα μικρό αδένα του εγκεφάλου, ο οποίος βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Τα επίπεδα της μελατονίνης ακολουθούν ένα ρυθμό, έτσι ώστε τα επίπεδα μελατονίνης μας να ανεβαίνουν τα βράδια για να προετοιμάσουν το σώμα μας για ύπνο και στη συνέχεια πέφτουν στις πρώτες πρωινές ώρες βοηθώντας μας να προετοιμαστούμε για το ξύπνημα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να εκτοξεύσουν την μελατονίνη μας στα ύψη! Το φως είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για την παραγωγή μελατονίνης. όμως ακόμη και τα φαινομενικά ασήμαντα πράγματα, όπως το να κοιτάς το τηλέφωνό σου πριν από το κρεβάτι, μπορεί να παίξουν κάποιο ρόλο.

Διαβάστε παρακάτω μερικούς τρόπους με τους οποίους θα εξασφαλίσει το σώμα σου την μελατονίνη που χρειάζεται, σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς, και θα χαρίσεις στον οργανισμό σου ξεκούραστο και απολαυστικό ύπνο.

1.Απόφυγε να κοιτάς το κινητό σου πολύ ώρα το βράδυ.

2.Ο πρωινός ήλιος σου κάνει καλό. Απόλαυσέ τον όσο μπορείς μέσα στην ημέρα.

3.Προσπάθησε να έχεις ημίφως στο δωμάτιό σου. Σου παρέχει την αίσθηση της χαλάρωσης.

4.Πάρε συμπληρώματα μελατονίνης. Πάρε ένα χάπι 4 ώρες πριν κοιμηθείς προκειμένου να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις.

5.Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε μελατονίνη. Φρούτα και λαχανικά όπως το καλαμπόκι, τ' αγγούρια, τα σπαράγγια, οι ελιές και τα ρόδια.

6.Δοκίμασε τακτικά την στάση "Savasana". Είναι η στάση που το κορμί σου έρχεται σε απόλυτη επαφή με το έδαφος και εστιάζεις μόνο στη αναπνοή σου.

7.Κάνε ζεστά ντους. Ένα ζεστό μπάνιο τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες και να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.

8.Πίνε πολύ νερό.

9.Διαλογίσου. Αν θέλεις να ενισχύσεις τη μελατονίνη στον οργανισμό σου ο διαλογισμός το βράδυ μπορεί να είναι ένα ότι καλύτερο. Ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε ένα ήρεμο μυαλό τις βραδινές ώρες απελευθερώνοντας τη μελατονίνη.

10.Βάλε στην καθημερινότητά σου την άσκηση.

11.Προσπάθησε να χαλαρώνεις από το άγχος όταν πέφτεις στο κρεβάτι.

12.Όταν εργάζεσαι σε υπολογιστή φόρα γυαλιά με "blue blocker" .

13.Μύρισε λεβάντα. Η μυρωδιά της λεβάντας 10 λεπτά πριν πέσεις στο κρεβάτι θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις.