Νιώθεις στρεσαρισμένη; Δες πώς θα αποφορτιστείς ανάλογα με τα συμπτώματά σου

Είτε πρόκειται για τη δουλειά του, για τα χρήματα ή για το ότι καθυστέρησε σ' ένα ραντεβού, ο μέσος ενήλικας ξοδεύει περίπου δύο ώρες και 11 λεπτά κάθε μέρα με το να αισθάνεται αγχωμένος. Μια πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι η καθυστέρηση σε κάτι και η εξάντληση του χρόνου είναι πιο πιθανό να μας προκαλέσει άγχος, ενώ ακολουθούν θέματα όπως το να κολλήσουμε σε κίνηση ή θέματα υγείας (τόσο δικά μας όσο και των ανθρώπων που αγαπάμε).

Όμως, ακόμη και οι χαρούμενες στιγμές -όπως οι σχέσεις μας, τα γενέθλια και τα Χριστούγεννα- κατατάσσονται μεταξύ των υψηλότερων εποχών στις οποίες κάποιος νιώθει στρεσαρισμένος. Τώρα, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι το παρατεταμένο άγχος που προκαλείται από το ανεβοκατέβασμα των ορμονών μας, και συγκεκριμένα της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία μας.

Δες τι μπορεί να σου προκαλέσει το άγχος και πώς να το καταπολεμήσεις.

1.Πρόβλημα άγχους: αύξηση βάρους

Το άγχος ενεργοποιεί την ορμόνη κορτιζόλη που προκαλεί κοιλιακή αποθήκευση λίπους, λέει η Δρ Marilyn Glenville, συγγραφέας του Fat Around The Middle. «Διεγείρει την όρεξη και ενθαρρύνει το σώμα να απελευθερώσει σάκχαρο στο αίμα για να παρέχει ενέργεια. Επειδή αυτό το "καύσιμο" δεν χρησιμοποιείται συχνά , έχει ως συνέπεια να αποθηκεύεται ως λίπος στον οργανισμό μας».

Λύση: Διατήρησε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ενόψει της αύξησης της κορτιζόλης που προκαλείται από το άγχος, Πώς; Αυξάνοντας την κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με χαμηλή περιεκτικότητα σε GI (δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, όσπρια, ψάρια και κρέας) και εξαλείφοντας τις τροφές με υψηλό GI (μεταποιημένα τρόφιμα και δημητριακά, ζάχαρη, άσπρο ψωμί, κουσκούς, μπύρα, κρασί, χυμούς φρούτων και καφέ). Ασκήσου αλλά μην το παρακάνεις. Ενώ η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος καθώς και να κάψει λίπος, η πολύ άσκηση θα αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης. Η διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο (σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι της Βραζιλίας) μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα.

2. Πρόβλημα άγχους: Πρόβλημα ευερέθιστου εντέρου

Η πλειονότητα των ενηλίκων παγκοσμίως έχουν υποφέρει από κάποιο είδος γαστρεντερικού προβλήματος. Και, η έρευνα από τη Mintel υποδηλώνει ότι το άγχος είναι ο πιο πιθανός παράγοντας, που ακολουθείται στενά από κακή διατροφή, έλλειψη ύπνου, κατανάλωση αλκοόλ και ιούς. «Το έντερο είναι εξαιρετικά ευαίσθητο στο άγχος και τη διάθεσή μας», λέει η Δρ Helen Webberley, γιατρός στο Oxford Online Pharmacy. «Τα τυπικά συμπτώματα των αερίων, του φουσκώματος, του πόνου και της διάρροιας, που βλέπουμε στους πάσχοντες από ευερέθιστα έντερα, είναι γνωστό ότι χειροτερεύουν κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων».

Λύση: Κατέφυγε σε λύσει που καταπολεμούν το στρες και έχουν θεαματικά αποτελέσματα και σε προβλήματα του εντέρου. Θεραπείες όπως υπνοθεραπεία, μασάζ, ρεφλεξολογία, βελονισμός και ομοιοπαθητική μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και επίσης να μειώσουν την νευρική ένταση στο έντερο.

3. Πρόβλημα στρες: Υπογονιμότητα

«Όταν στρεσαριζόμαστε, παράγουμε μια ορμόνη που ονομάζεται προλακτίνη - την ίδια ορμόνη που παράγεται από γυναίκες που θηλάζουν για να εμποδίσουν την ωορρηξία - καθιστώντας τη σύλληψη πιο δύσκολη», λέει ο Δρ Gillian Lockwood, ιατρικός διευθυντής στο Midland Fertility

Λύση: Δοκιμάστε ασκήσεις yoga που μειώνουν το στρες σε εβδομαδιαία βάση, όπως την hasa yoga. Κάποιες πολύ αποτελεσματικές στάσεις και αναπνοές μπορεί να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη μείωση των ορμονών του στρες που μπορούν να επηρεάσουν και τη γονιμότητά σου.

4. Πρόβλημα στρες: Απώλεια μνήμης

Ερευνητές από το κρατικό πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσαν ότι το μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει απώλεια μνήμης και φλεγμονή στον εγκέφαλο. «Όταν ανησυχείτε, είναι πιο δύσκολο να εστιάσετε σωστά και να θυμάστε πληροφορίες», εξηγεί η Cary Cooper, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Λάνκαστερ. Και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης για παρατεταμένη περίοδο μπορεί ακόμη και να εξοντώσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα που οδηγούν σε απώλεια μνήμης αργότερα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι με υψηλό άγχος έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν ήπια γνωστική εξασθένηση, όπως απώλεια μνήμης, η οποία είναι συχνά το προοίμιο για την πλήρη νόσο του Alzheimer.

Λύση: Κάνε συνήθειά σου να δημιουργείς λίστες, χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο και βάλε υπενθύμιση στο τηλέφωνό σου. Επίσης να τρως λιπαρά ψάρια, όπως σκουμπρί ή σολομό, δύο φορές την εβδομάδα ή πάρε ένα καλό συμπλήρωμα ιχθυελαίου. Τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο διατηρούν περισσότερα νευρικά κύτταρα στον ιππόκαμπο, το βασικό κέντρο μνήμης του εγκεφάλου.

5. Πρόβλημα άγχους: Πονοκέφαλοι

Μια μελέτη διαπίστωσε έναν «σαφή σύνδεσμο» μεταξύ του ποσού του άγχους στη ζωή των ανθρώπων και της συχνότητας εμφάνισης πονοκεφάλων. Εκείνοι που είχαν περισσότερο άγχος είχαν αύξηση 6% στις «ημέρες με πονοκέφαλο», δήλωσαν ερευνητές στην 66η ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας στη Φιλαδέλφεια. «Οι ημικρανίες και το άγχος συνδέονται στενά. Πράγματι, το άγχος, ο ενθουσιασμός και οποιαδήποτε μορφή έντασης και σοκ μπορεί να οδηγήσουν σε ημικρανία», υποστηρίζουν οι γιατροί.

Λύση: Αν και το άγχος είναι συχνά αναπόφευκτο, είναι σημαντικό να μειωθούν οι επιπτώσεις άλλων ημικρανιών κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων. Μπορείς να τρως τακτικά, πίνοντας άφθονο νερό και να κοιμάσαι καλά, κάτι που μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις το άγχος.

6. Πρόβλημα άγχους: ύπνος

Κοιμόμαστε μιάμιση ώρα λιγότερο κάθε βράδυ από ό, τι πριν από 25 χρόνια, και μια εθνική έρευνα της Bensons που είχε να κάνει με κρεβάτια διαπίστωσε ότι το 46% από εμάς επιτυγχάνουμε τακτικά μόνο πέντε έως έξι ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση - πολύ κάτω από τις συνιστώμενες 8 ώρες την ημέρα. Ανησυχητικά, μια έκθεση του Συμβουλίου ύπνου διαπίστωσε ότι το 72% των ερωτηθέντων στοχοποίησαν το άγχος για όλα τα προβλήματα ύπνου που αντιμετώπιζαν.

Λύση: Η Arianna Huffington, συγγραφέας του The Sleep Revolution δηλώνει πως ένα ζευγάρι καινούριες και φρεσκοπλυμένες πιζάμες επισημάνει στο σώμα της ότι είναι έτοιμο για ύπνο. Κάνοντας μια «λίστα ευγνωμοσύνης» την ώρα που πέφτει στο κρεβάτι, λέει, «εστιάζει το μυαλό μου στις ευλογίες στη ζωή μου - και όχι στη λίστα με τα ανεπίλυτα προβλήματά μου».