5 ολιστικοί τρόποι για να διαχειριστείς με τον καλύτερο τρόπο την εμμηνόπαυση

Εμμηνόπαυση: ένα σημαντικό κεφάλαια για μια γυναίκα που κρύβει μια νέα φάση της ζωής της. Πίσω από τη λέξη αυτή κρύβονται πολλά συναισθήματα και εμπειρίες. Και είναι λογικό. Κάποιες αναπόφευκτα δυσκολεύονται με αυτή την ορμονική μετάβαση, κάποιες άλλες πάλι ακολουθούν κάποια απλά μυστικά που τις βοηθούν να προχωρήσουν σε αυτό το στάδιο με -όσο γίνεται- λιγότερες μεταπτώσεις.

Όσο πιο προετοιμασμένες είμαστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι. Όπως και η γήρανση, είναι αναπόφευκτη. Υπάρχουν όμως ορισμένα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε τη μετάβαση μια εξαιρετικά θετική εμπειρία. Είτε το πιστεύεις είτε όχι, μπορείς να βγεις από την εμμηνόπαυση πιο σοφή, υγιέστερη και δυνατότερη τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.

Η μέση ηλικία για την εμμηνόπαυση είναι περίπου τα 51 έτη. Εμφανίζεται όταν δεν υπάρχει εμμηνόρροια για περίοδο 12 μηνών - που σημαίνει ότι ο κύκλος της περιόδου έχει σταματήσει μόνιμα-. Τα συμπτώματα που μπορούν να σε προειδοποιήσουν για την έλευσή της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν ακανόνιστες περιόδους, εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, γνωστική μείωση (απώλεια μνήμης), προβλήματα ύπνου ή αϋπνία, αλλαγές στη διάθεση, αύξηση βάρους (ειδικά γύρω από τη μέση) και αργός μεταβολισμός, αραίωση μαλλιών, ξηρό δέρμα και απώλεια όγκου στο στήθος σου. Συνήθως, το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου που συνοδεύεται από οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα θα προκαλέσει διάγνωση της εμμηνόπαυσης, αλλά μπορούν να γίνουν και διάφορες κλινικές δοκιμές για να βεβαιωθείς και εσύ και ο γιατρός σου, συμπεριλαμβανομένων της ορμόνης διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH) και των οιστρογόνων.

Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή σου, που πραγματοποιούνται πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης ,μπορούν να σε βοηθήσουν να διασφαλίσεις ότι θα είσαι έτοιμη για το στάδιο της εμμηνόπαυσης όταν αυτό έρθει (και πίστεψέ μας, μπορούν να σε βοηθήσουν να υποστηρίξεις και τη διαδικασία). Μελέτες αποδεικνύουν ότι οι αρνητικές πεποιθήσεις και συνήθειες που διατηρούνται πριν από την εμμηνόπαυση, κάνουν πιο δύσκολη την εμπειρία όταν αυτή έρθει. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι όσο πιο καταστροφικές είναι οι σκέψεις σου για εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, τόσο πιο έντονες θα είναι τελικά.

Παρακάτω σου έχουμε 5 βασικές συμβουλές για έναν ολιστικό τρόπο ζωής που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς την εμμηνόπαυση.

1.Κατανάλωσε υγιή λίπη

Τα υγιεινά λίπη στη διατροφή σου θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών σου. Το σώμα σου τα χρειάζεται τώρα περισσότερο από ποτέ, οπότε απόφυγε να παραλείπεις το μεσημεριανό γεύμα για να φας ένα γλυκάκι το βράδυ γιατί δεν λειτουργεί έτσι πια. Αντ 'αυτού, δοκίμασε ξηρούς καρπούς, ελιές ή αβοκάντο.

2.Ηρέμησε

Φρόντισε τον εαυτό σου! Πες όχι όταν χρειάζεται και ξεκούρασε το σώμα σου όταν νιώθεις πως οι μπαταρίες σου αρχίζουν να «σβήνουν». Μην περνάς τη ζωή σου βιαστικά από το ένα πράγμα στο άλλο, επειδή νιώθεις εξαντλημένη. Αύξησε τον χρόνο ξεκούρασής σου κατά 30 λεπτά κάθε μέρα και μείνε μακριά από το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σου. Εκτός από τον στόχο για οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, κάνε κάτι για εσένα κάθε μέρα που θα σε χαλαρώνει (ένα απολαυστικό μασάζ, ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή χάρισε στον εαυτό σου ηρεμία με την ανάγνωση του αγαπημένου σου βιβλίου).

3.Να συμπεριλάβεις φυτοοιστρογόνα στη διατροφή σας

Πρόκειται για τρόφιμα που μπορούν πραγματικά να μιμηθούν τον ρόλο των οιστρογόνων στο σώμα, τα επίπεδα των οποίων μειώνονται κατά την εμμηνόπαυση. Βάλε στη διατροφή σου τροφές όπως όσπρια, φασόλια, λιναρόσπορο και οργανική σόγια που έχει υποστεί ζύμωση. Μυστικό ευεξίας: μια έως δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο καθημερινά σε ένα smoothie ή σε μούσλι ή κουάκερ, κάνουν θαύματα!

4. Βγες έξω

Βεβαιώσου ότι έχεις 15 λεπτά την ημέρα έκθεσης στον ήλιο, προκειμένου να λαμβάνεις την απαραίτητη δόση βιταμίνης D. Η βιταμίνη αυτή μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και υποστηρίζει τη διαδικασία γήρανσης. Μην ξεχνάς βεβαίως την άσκηση: γιόγκα ή περπάτημα, και τα δύο είναι θαυματουργά.

5.Να αγαπάς τα βότανα

Κάνε καθημερινή προτεραιότητά σου τα βότανα καθώς εξισορροπούν τις ορμόνες. Βιολογικά ακατέργαστες σκόνες όπως maca, βάλσαμο λεμονιού, ginseng, κ.α, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση ενός συνδυασμού πραγμάτων - από ευερεθιστότητα και ευεξία, μέχρι την αντιμετώπιση της αϋπνίας, νυχτερινές εξάψεις και εφιδρώσεις κ.α-. Είτε σε μορφή σκόνης, είτε ως αφέψημα, τα βότανα κάνουν θαύματα!

Image: @yoga_devi_vienna