Έτσι πρέπει να ξεκουράζεις τους μύες σου μετά από την άσκηση

Για κάποιο λόγο, το ζέσταμα και η επαναφορά των μυών στην φυσιολογική τους θερμοκρασία πριν και μετά από μια προπόνηση φαίνεται πώς είναι κάτι που φοβούνται οι περισσότεροι αθλητές.

Είναι φυσιολογικό να είσαι ενθουσιασμένη που ξαναμπαίνει στους ρυθμούς σου και ξαναβάζεις τη γυμναστική στο καθημερινό σου πρόγραμμα όμως για να αποφύγεις τους τραυματισμούς και να διασφαλίσεις ότι προπονείσαι σε βέλτιστο επίπεδο, είναι απαραίτητη η σωστή προθέρμανση και επαναφόρτιση των μυών σου.

Δες τι πρέπει ν' ακολουθείς...

Πριν ξεκινήσεις το τρέξιμο, πρέπει να κάνεις δυναμικές κινήσεις, όπως στρέτσινγκ, θωρακικές περιστροφές και διατάσεις χεριών, ώστε ν' αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και να προετοιμάσεις τους μυς σου για να «εργαστούν». Αφού τελειώσεις το τρέξιμο - ανεξάρτητα από το πόσο μακριά ή πόσο γρήγορα πήγες- πρέπει να βεβαιωθείς ότι αντιμετωπίζεις το σώμα σου με το ίδιο χρόνο για να κρυώσει σωστά. Δεν υπάρχει ένας τέλειος τρόπος για να κατεβάσεις την θερμοκρασία του σώματός σου αλλά εδώ είναι μερικές γενικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε μετά από κάθε γύρο. «Οι άνθρωποι θα πρέπει να αφήσουν τον οργανισμό τους να έρθει στα φυσιολογικά του επίπεδα μετά από ένα τρέξιμο ή μια άσκηση γενικότερα, γιατί βοηθά στην ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης», δήλωσε ο PinpsuGar, Vinh Pham, DPT, ιδρυτής της Myodetox. «Η ψύξη βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αναπνοής, της ροής του αίματος και του καρδιακού ρυθμού και επαναφέρει τη θερμοκρασία του σώματός μας στα επίπεδα προ άσκησης, γεγονός που μας εμποδίζει να αισθανόμαστε λιποθυμία και να αρρωσταίνουμε», εξήγησε.

Η επαναφορά μας είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία για να τεντώσουμε τους κουρασμένους μύες, οι οποίοι πιθανότατα θα γίνουν πιο σφιχτοί αργότερα. Ίσως έχεις ακούσει ότι θα πρέπει να κάνεις στατικά τεντώματα μετά από μια προπόνηση και είναι αλήθεια. Το στατικό τέντωμα μπορεί να μειώσει την ισχύ μας πριν από μια προπόνηση και η κατάλληλη στιγμή για να τα κάνεις είναι μετά την προπόνηση. Η λήψη επιπλέον 10 λεπτών για να κρυώσεις το σώμα σου μετά από ένα τρέξιμο μπορεί να φαίνεται περιττή, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις να αισθάνεσαι άρρωστη και να παρατεταμένο σφίξιμο στους μυς σου, κάτι που μπορεί να σε κάνει πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς. Για να αποφευχθεί αυτό, ο Vinh Pham συνιστά να ολοκληρώσεις ένα αργό τρέξιμο για 3-5 λεπτά μετά από ένα τρέξιμο για να μειώσεις τον καρδιακό σου ρυθμό.

Μετά από αυτό, περπατήστε για 1-2 λεπτά για να επαναφέρεις τον καρδιακό σου παλμό σε ρυθμό ανάπαυσης. Μόλις ολοκληρώσεις το περπάτημα, μπορείς να εστιάσεις σε αργά τεντώματα που στοχεύουν τους μυς και τις αρθρώσεις των μυών που χρησιμοποιούνται.

Η ψύξη και η ανάκτηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας των μυών σου είναι εξίσου σημαντική με τις προπονήσεις σου και χρειάζεται μόνο μερικά επιπλέον λεπτά για να ολοκληρωθεί. Με αυτόν τον τρόπο, θα είσαι σε θέση να αποτρέψεις τους τραυματισμούς και να διατηρήσεις το σώμα σου ώστε να λειτουργεί σε βέλτιστο επίπεδο.