11 τρόποι για να κοιμηθείς ήρεμα τις νύχτες ενός καυτού καλοκαιριού

Ο ζεστός καιρός είναι αναμφισβήτητα υπέροχος: έχουμε διάθεση για να βγούμε έξω, να καθίσουμε κάτω από τον ήλιο, να απολαύσουμε τη θάλασσα, τις βόλτες στην εξοχή, να χαρούμε την ύπαιθρο, με όποιο τρόπο μπορούμε...

Όμως σε ένα ζεστό καλοκαίρι η προσπάθεια να κοιμηθείς το βράδυ μπορεί να είναι ένα τεράστιο μειονέκτημα της εποχής. Όσοι διαθέτουν κάποιο σύστημα κλιματισμού, είναι τυχεροί καθώς μπορούν ν΄απολαμβάνουν έναν δροσερό ύπνο κάθε βράδυ. Τι γίνεται όμως στην περίπτωση που δεν έχει aircondition στο σπίτι ή το εξοχικό σου και αναγκάζεσαι να κοιμηθείς μέσα στην ζέστη!

Με τέτοια εκδοχή σημαίνει ότι οι καλοκαιρινές ώρες ύπνου μας συχνά περιλαμβάνουν θορυβώδεις ανεμιστήρες, ανοιχτά παράθυρα και πολύ ιδρώτα. Ο ύπνος σε άβολα υψηλές θερμοκρασίες καθιστά πιο πιθανό να ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας, πράγμα που σημαίνει ότι οι πιθανότητές μας για ξεκούραστο βραδινό ύπνο είναι μειωμένες.

Αυτό επηρεάζει όχι μόνο τα ενεργειακά μας επίπεδα, αλλά και τη διάθεσή μας και μας οδηγεί συχνά να επιλέγουμε περισσότερα ζαχαρούχα τρόφιμα. «Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι σημαντικός για την επεξεργασία πληροφοριών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και για την επιδιόρθωση και την εξισορρόπησή μας σωματικά και ψυσικά», εξηγεί η Dr. Nerina Ramlakhan, ειδικός ύπνου στο Silentnight. «Ιδανικά, για να κοιμηθούμε καλά, πρέπει να υπάρχει μια κλασματική διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ του σώματός μας και του εγκεφάλου μας, δηλαδή ένα ζεστό σώμα και ένα δροσερό κεφάλι!»

Για να συμβεί αυτό, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη διατήρηση της ψύξης τη νύχτα σε αυτό το ζεστό και υγρό καλοκαίρι που διανύουμε.

1. Βάλε τη μαξιλαροθήκη σου στον καταψύκτη πριν πας για ύπνο.

2. Κοιμήσου με δροσερές βρεγμένες κάλτσες ή ακόμα και μ' ένα υγρό μπλουζάκι.

3. Πλύνε τα πόδια και τους καρπούς σου με κρύο νερό πριν πας στο κρεβάτι.

4. Εάν ξυπνήσεις τη νύχτα, τρίψε με λίγη μενθόλη το μέτωπό σου για να κρυώσει

5.Τοποθέτησε μια παγοκύστη στο ψυγείο για περίπου μία ώρα πριν πας για ύπνο και βάλτην την στο μέτωπό σου για λίγο.

6.Τοποθετήστε ένα κομμάτι πάγου μπροστά από έναν ανεμιστήρα. Καθώς λιώνει ο πάγος, θα βοηθήσει να κρυώσει το δωμάτιο.

7. Κράτα ένα βαποριζατέρ με δροσερό νερό δίπλα στο κρεβάτι σου.Εάν η ζέστη γίνεται αφόρητη, ψεκάσου απαλά.

8.Κράτα τις κουρτίνες και τις περσίδες κλειστές. Αυτό θα αποτρέψει την υπερθέρμανση του υπνοδωματίου σου.

9.Σκεπάσου ελαφριά.

10.Μείνε ενυδατωμένη, είναι σημαντικό να θυμάσαι να πίνεις πολύ νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

11.Μην πανικοβάλλεσαι. Εάν προσπαθείς να κοιμηθείς, είναι σημαντικό να σκεφτείς θετικά για την επόμενη ημέρα αντί να ανησυχείς για την έλλειψη ύπνου.