H yoga είναι μια μορφή άσκησης και ευεξίας η οποία γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Αρκετές γυναίκες νομίζουν πως έχει μεγάλο βαθμό δυσκολίας όμως κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Ανεξάρτητα από την ηλικία, το βάρος και την ευλυγισία σου μπορείς να επωφεληθείς από αυτή την πρακτική.
Η yoga όπως έχει αποδειχθεί βελτιώνει τη διάθεση, απομακρύνει το άγχος και συμβάλει στη γενικότερη υγεία. Επίσης μπορεί να σε βοηθήσει να ανακάμψεις από έναν τραυματισμό, παρέχοντάς σου ισχυρότερους μυς για να αποτρέψεις μελλοντικά ατυχήματα. Όπως κάθε δραστηριότητα έτσι και η γιόγκα κινεί το σώμα μας με νέους τρόπους και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάποιο τραυματισμό. Ορισμένες ασκήσεις και τεντώματα ίσως προκαλέσουν αίσθημα δυσφορίας. Αν αισθανθείς έντονο πόνο καλό θα ήταν να κάνεις ένα διάλειμμα. Εμείς βρήκαμε όλα όσα πρέπει να προσέξεις για να κάνεις yoga με ασφάλεια και επιτυχία.
1) Ξεκίνα σε τμήμα αρχαρίων
Εάν είναι η πρώτη φορά που δοκιμάζεις yoga, προτίμησε μια τάξη αρχαρίων. Αρχικά θα είσαι στο ίδιο επίπεδο με όλους και δεν θα αισθάνεσαι ντροπή. Επίσης θα έχεις την ευκαιρία να μάθεις καλύτερα τις στάσεις και τη σωστή ευθυγράμμιση σε έναν πιο χαλαρό ρυθμό και περιβάλλον.
2) Χαλάρωσε την πλάτη και τον αυχένα σου
Ο έντονος πόνος στην πλάτη είναι ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός που μπορείς να πάθεις κατά τη διάρκεια της yoga. Είναι απαραίτητο να έχεις κάνει καλό ζέσταμα προηγουμένως ώστε να αποφύγεις τυχόν πιασίματα ή τραυματισμούς στον κορμό σου.
3) Προτίμησε ένα ολιγομελές τμήμα
Η πρώτη σου επαφή με την yoga είναι προτιμότερο να γίνει σε ένα μικρό στούντιο με ολιγομελή τμήματα παρά σε ένα γυμναστήριο. Τέλος βεβαιώσου ότι οι εκπαιδευτές είναι αρκετά έμπειροι.
4) Κράτα χαλαρά τα γόνατά σου
Είναι πολύ πιθανό τις πρώτες φορές να νιώσεις πόνο στο γόνατο. Αυτό οφείλεται από το κάθισμα με τα πόδια σταυρωμένα για αρκετή ώρα. Εάν όμως οι γοφοί σου είναι υπερβολικά σφιγμένοι θα προκαλέσεις τράβηγμα στα γόνατά σου. Σε περίπτωση που αρχίσεις να αισθάνεσαι άβολα, δοκίμασε να ισιώσεις τα πόδια σου ή να κάνεις ένα διάλειμμα.
Να θυμάσαι πως το κλειδί για την πρόληψη των τραυματισμών κατά τη διάρκεια της yoga είναι να ελέγχεις και να αισθάνεσαι το σώμα σου. Εστίασε στις αναπνοές σου και απόφυγε να κουνιέσαι ανεξέλεγκτα.
