10 τρόποι που θα ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα σου

Είναι απολύτως απαραίτητη η αρμονική υγεία νου και σώματος, μια αρχή που είχαν εξάλλου και οι αρχαίοι πρόγονοί μας! Πόσο σημαντικό είναι να φέρεις την ηρεμία και τη χαλάρωση στην καθημερινή σου ζωή. Τόμοι έχουν γραφτεί σχετικά με τη χαλάρωση, το διαλογισμό και την προσοχή, αλλά εμείς εδώ σου έχουμε τους αγαπημένους μας τρόπους για ν΄αναπληρώσει τη χαμένη σωματική ενέργεια και να θεραπεύσεις την ψυχή σου!

1.«Σπηλιά Προστασίας»

Μετά από μια κουραστική ημέρα, σταμάτα τα πάντα. Αποσυνδέσου γενικά! Μείνε μακριά από το κινητό σου, κλείσε τον υπολογιστή και την τηλεόραση και αφιέρωσε λίγο χρόνο για να είσαι άνθρωπος. Χρειάζεται να κατεβάσεις λίγο τον «διακοπής» προκειμένου να την ανθίσει η παραγωγικότητά σου! Θα μπορούσε να είναι ένα λεπτό, μία ώρα ή μια εβδομάδα διακοπές! Αυτή είναι η σπηλιά προστασίας.

2.Κάνετε έναν γρήγορο διαλογισμό

Ο διαλογισμός ξαναχτίζει το πάχος του φλοιού του εγκεφάλου μας, βελτιώνει τη μνήμη και το συναίσθημα και ανανεώνει τη δύναμη της θέληση και αποτρέπει τη μείωση των τελομερών μας, (προστατεύουν το DNA από τη φθορά) τα οποία συνδέονται με τη μακροζωία. Ο διαλογισμός μπορεί να διαρκέσει μόνο δύο λεπτά, μπορεί να γίνει οπουδήποτε ή οποτεδήποτε, ανακουφίζει όμως αμέσως από την ένταση.

3.Γιόγκα

Η γιόγκα απελευθερώνει βαθιές εντάσεις. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για να σε φέρει σε βαθιά χαλάρωση αρκετά γρήγορα, χωρίς στρες και ένταση στους μύες σου. Η γιόγκα βελτιώνει την υγεία σου, χαλαρώνει το μυαλό σου και ρυθμίζει την κορτιζόλη στον οργανισμό σου.

4.Κάνε ένα μπάνιο

Πριν πας για ύπνο ή όποια στιγμή χρειάζεσαι να χαλαρώσεις, γέμισε τη μπανιέρα με ζεστό νερό, προσθέστε ένα φλιτζάνι άλατα και 7 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας (ή όποιο άλλο χαλαρωτικό σου αρέσει) και απόλαυσέ το. Αν έχεις κεριά, άναψέ τα και άστα να απορροφήσουν τα προβλήματά σου, παίρνοντας παράλληλα βαθιές αναπνοές ενώ βρίσκεσαι στο νερό.

5.Απόλαυσε κάτι τελετουργικό καθημερινά

Ένα καθημερινό τελετουργικό μπορεί να είναι ένα απλό φλιτζάνι τσάι ή καφέ, η απόλαυση της ηρεμίας για 15 λεπτά, ο διαλογισμός 30 λεπτών, ένα ζεστό μπάνιο... Επίλεξε εσύ ένα τελετουργικό που σου ταιριάζει.

6.Δοκιμάστε το γράψιμο

Πάρε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο και γράψε ότι σου έρχεται στο μυαλό .Γράψε τους φόβους, τις ανησυχίες και τις τραυματικές εμπειρίες σου. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη και σε αποσυμφορίζει, ανακουφίζοντάς σε από το άγχος. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα των επισκέψεων στο γιατρό και μειώνει τις χρόνιες ασθένειες και τις φλεγμονές. Κάνε τη δική σου «εφημερίδα ευγνωμοσύνης»: Πολλές φορές κάθε εβδομάδα, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Η άσκηση ευγνωμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία και βελτιώνει την ποιότητα ζωής.

7.Ψηφιακή απεξάρτηση

Η υπερπληροφόρηση είναι ένα νέο είδος τοξίνης που φορτίζει το νου μας και μας κάνει να αισθανόμαστε ότι δεν γνωρίζουμε ποτέ αρκετά, δεν κάνουμε αρκετά ή είμαστε αρκετά χαρούμενοι. Επιπλέον, η παραμονή στον υπολογιστή και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές πολύ κοντά στην ώρα που πέφτεις για ύπνο έχει αποδειχθεί πως κρατά την κορτιζόλη σου αυξημένη και εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης. Προσπάθησε να απομακρύνεις τον εαυτό σου από τις ψηφιακές σου συνήθειες κάθε βράδυ για μια ολόκληρη μέρα κάθε εβδομάδα (το Σαββατοκύριακο για παράδειγμα) να είσαι χωρίς internet και χωρίς συσκευές. Δεν υπάρχει κινητό τηλέφωνο. Δεν υπάρχουν emails. Δεν υπάρχει Facebook ή Instagram. Δεν υπάρχει υπολογιστής. Δες το σαν ένα παιχνίδι αλλαγής!

8.Πάρε λίγο καθαρό ​​αέρα

Η φύση θεραπεύει τον εγκέφαλό σου, μειώνει την κορτιζόλη, μειώνει τη φλεγμονή και σε μεταταφέρει σε μια ήρεμη, χαρούμενη κατάσταση. Δεν χρειάζεται να αγοράσεις ένα αγρόκτημα ή ένα θέρετρο. Περπατώντας σε ένα πάρκο για 30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορείς να κάνεις τη διαφορά.

9.Παίξε

Το παιχνίδι είναι απαραίτητο για την υγεία και την ευτυχία ως άσκηση, και το γέλιο αυτόματα σε κάνει να χαλαρώνεις. Βρες λίγο χρόνο για να παίξεις με τους φίλους ή τα παιδιά σου. Κανε το χόμπι που αγαπάς, αλλά δεν καταφέρνεις ποτέ ν' απολαύσεις. Κάντο χωρίς πίεση!

10.Κάνε σεξ

Το να κάνεις σεξ με κάποιον που αγαπάς βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει την υπερδιέγερση της κορτιζόλης και ενισχύει τη διάθεσή σου. Οι σωστές σχέσεις μπορούν να αντισταθμίσουν τις καθημερινές εντάσεις και να αυξήσουν τη μακροζωία σου.