Με αυτές τις ασκήσεις θα τονώσεις τους κοιλιακούς σου στο σπίτι

Η αντίστροφη μέτρηση για τις εμφανίσεις στη παραλία έχει ήδη ξεκινήσει ενώ ο καιρός είναι κάθε μέρα όλο και πιο ζεστός. Όπως καταλαβαίνεις έχεις ένα μικρό ακόμη χρονικό περιθώριο για να γυμναστείς και να βελτιώσεις όσο μπορείς το σώμα σου. Οι ασκήσεις τόνωσης των κοιλιακών φυσικά είναι απαραίτητες και δεν γίνεται να λείπουν από τη καθημερινή προπόνησή σου.

Μπορεί τα εμπορικά καταστήματα να άνοιξαν, όμως τα γυμναστήρια και όλα τα fitness studio παραμένουν κλειστά. Δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείς γιατί έχουμε ανακαλύψει τις καλύτερες ασκήσεις για γράμμωση των κοιλιακών που μπορούν να γίνουν ακόμη και στην άνεση κρεβατοκάμαράς σου. Προσπάθησε να κάνεις καθημερινά δύο ή τρία set ασκήσεων πριν από το πρωινό. Βεβαιώσου ότι εστιάζεις στη χρήση των μυών του πυρήνα σου και δεν τεντώνεις τους μυς στο λαιμό ή τους ώμους σου.

1) Butterfly Crunches

Ξάπλωσε και ένωσε τα πέλματα των ποδιών σου. Σήκωσε τα πόδια σου ψηλά ώστε να δημιουργήσεις ένα σχήμα "πεταλούδας". Δώσε ώθηση προς τα πάνω με τα πόδια σου. Επανέλαβε τουλάχιστον 10 φορές.

2) Slow Roll-Ups

Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, τέντωσε πόδια και τα χέρια σου σε ευθεία πάνω από το κεφάλι. Πολύ αργά, φέρε τον εαυτό σου σε καθιστή θέση, τεντώνοντας τα χέρια σου κάτω σαν να αγγίζεις τα δάχτυλα των ποδιών σου. Πολύ αργά, μετρώντας ως το πέντε, ξάπλωσε πίσω στο κρεβάτι σε επίπεδη θέση. Επανέλαβε 10 φορές.

3) Plank Lifts

Ενώ εκτελείς την κλασική άσκηση της σανίδας, σήκωσε τους γοφούς σου ψηλά και λύγισε το σώμα σου για να δημιουργήσεις μια αψίδα. Κρατήσου σε αυτή τη στάση για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμήλωσε τους γοφούς. Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές.

4) Pillow Prop

Τοποθέτησε δύο μαξιλάρια στους πρόποδες του κρεβατιού σου. Ξάπλωσε με τα πόδια ανυψωμένα και πέρασε τα χέρια σου πάνω από το στήθος. Κάνε βαθιά εισπνοή καθώς τραβάς το στομάχι προς την πλάτη και εκπνοή όταν σηκώνεις το πάνω μέρος του σώματος σου προς τα πόδια. Χαλάρωσε τους μυς σου και στη συνέχεια επανέλαβε 5 φορές.