Η καλύτερη άσκηση που μπορείς να κάνεις σε κάθε στάδιο του εμμηνορροϊκού σου κύκλου
Δες τι ασκήσεις πρέπει να κάνεις ανάλογα με τη ποσότητα των οιστρογόνων στο σώμα σου.
Είναι γεγονός πως η όρεξή σου για γυμναστική δεν είναι κάθε μέρα η ίδια. Κάποιες μέρες μπορεί να νιώθεις γεμάτη ενέργεια και άλλες να σέρνεσαι ακόμη και για να βγεις από την πόρτα του σπιτιού. Όπως αποδεικνύεται, αυτές οι εναλλαγές έχουν να κάνουν με το πού βρίσκεσαι στον εμμηνορροϊκό σου κύκλο. Ένας τυπικός εμμηνορροϊκός κύκλος διαρκεί περίπου μεταξύ 26 και 32 ημέρες, αποτελούμενος από τέσσερις φάσεις: εμμηνόρροια, ωοθυλακιορρηξία, ωορρηξία και ωχρινική.
Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της περιόδου και λίγο νωρίτερα, τα επίπεδα των οιστρογόνων σου είναι χαμηλά, με αποτέλεσμα το σώμα σου να μην είναι σε θέση να ανακτήσει εύκολα δυνάμεις από μια υψηλής έντασης άσκηση. Επιπλέον είναι πολύ πιθανό να έχεις λιγούρες και να αδυνατείς να πειθαρχήσεις σε μια δίαιτα.
Ωστόσο κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, τα επίπεδα των οιστρογόνων σου είναι στα ύψη, που σημαίνει ότι μπορείς άνετα να κάνεις κάποια προπόνηση με βάρη ή πιο έντονη αερόβια άσκηση και να βοηθήσεις την αύξηση της μυϊκής σου μάζας.
1) Εμμηνόρροια: αερόβια χαμηλής έντασης
Μην κάνεις πολύ έντονη γυμναστική κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων ημερών της περιόδου σου. Προτίμησε αερόβια προπόνηση χαμηλής ένταση όπως περπάτημα, γιόγκα, pilates ή διαλογισμό. Η απελευθέρωση των ενδορφινών συμβάλει για μια καλύτερη διάθεση.
2) Ωοθυλακιορρηξία: άσκηση υψηλής έντασης
Τα οιστρογόνα αρχίζουν να αυξάνονται συνήθως την έβδομη ημέρα του κύκλου σου, οπότε μπορείς να δοκιμάσεις κάποια δραστηριότητα υψηλής έντασης όπως το γρήγορο τρέξιμο ή η πυγμαχία.
3) Ωορρηξία: προπόνηση με βάρη
Είναι η ιδανική περίοδος για προπόνηση με βάρη στην οποία τα οιστρογόνα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της μυϊκής σου μάζας.
4) Ωχρινική: απαλή κίνηση
Η εβδομάδα πριν από την περίοδο δεν είναι ποτέ εύκολη. Συνήθως νιώθεις ευαισθησία στου μαστούς, κράμπες, φούσκωμα και γενικότερη κόπωση του σώματος. Όλα αυτά είναι αρκετά για μείνεις μακριά από κάποια πολύ σκληρή μορφή άσκησης. Δοκίμασε yoga, κολύμβηση ή μεγάλες χαλαρές βόλτες.
