Πόσες θερμίδες χρειάζεται να μειώσουμε για να χάσουμε κιλά

Αν νιώθεις εγκλωβισμένη μέσα σε όλη αυτή την απομόνωση και μέσα στα ίδια σου τα ρούχα, δεν είσαι μόνη. Οι περισσότερες από εμάς νιώθουμε πως ασφυκτιούμε με τα κιλά που έχουμε πάρει όλες αυτές τις ημέρες που μένουμε σπίτι, κάτι που είναι απόλυτα φυσιολογικά καθώς τρώμε περισσότερο και κινούμαστε λιγότερο.

Νιώθουμε πως θέλουμε να πετάξουμε από πάνω μας μερικά κιλά αλλά δεν ξέρουμε πώς. Αλήθεια, πόσο πρέπει να τρώμε ώστε να μπορέσουμε να επιτύχουμε τον στόχο μας;

Υπάρχουν χιλιάδες δίαιτες στο διαδίκτυο που υπόσχονται πολλά αλλά ποιες απ' όλες αυτές είναι ιδανική για τη δική σου περίπτωση; Ο καθένας μπορεί να σου δώσει τη δική του συμβουλή για το πώς έχασε ο ίδιος βάρος όμως όταν τα βάζεις κάτω, δεν σου βγαίνουν τα νούμερα. Γιατί ναι, όλα έχουν να κάνουν με νούμερα και αριθμούς!

Έχουμε ανάγκη να προσλαμβάνουμε συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για να χάσουμε βάρος, κάτι που σημαίνει πολύ απλά πως πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε. Αυτό εξαρτάται βέβαια από τι άσκηση κάνει ο καθένας, αν είναι άντρας ή γυναίκα και τι μυική μάζα έχει.

Αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι πως μισό κιλό αντιστοιχεί σε περίπου σε 3.500 θερμίδες και σε φυσιολογικές συνθήκες ένας άνθρωπος μπορεί να χάσει μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα. Για να χάσεις μισό κιλό την εβδομάδα χρειάζεται να τρως καθημερινά 500 θερμίδες λιγότερες από όσες τρως συνήθως.

Και πώς μεταφράζεται όλο αυτό;

Ο μέσος αριθμός θερμίδων που χρειάζεται να καταναλώσει μια γυναίκα την ημέρα είναι 2000 θερμίδες , συνεπώς για να χάσει μισό κιλό την εβδομάδα πρέπει να προσλαμβάνει 1500 θερμίδες την ημέρα, ανά εβδομάδα.

Βέβαια μην ξεχνάς πως τις ημέρες που κάνεις γυμναστική, θα πρέπει να προσλαμβάνεις περισσότερες θερμίδες προκειμένου να μπορεί να τις κάψει ο οργανισμός σου. Χρειάζεται κι αυτός τα κατάλληλα καύσιμα, δε νομίζεις;