Μένουμε σπίτι αλλά όχι σε ακινησία

Ο χειρουργός ορθοπεδικός Δρ. Αντώνης Αγγουλές αναφέρει σε συνέντευξή του στο ΑΠΕ ποιες είναι οι κατάλληλες ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε όσο μένουμε σπίτι ώστε να μην προκύψουν προβλήματα από την ακινησία. Επιπλέον, ο ίδιος παραθέτει οδηγίες για τη σωστή θέση στον υπολογιστή.

Η σωματική άσκηση, σύμφωνα με τον καθηγητή , «μειώνει τα επίπεδα άγχους -τα οποία είναι ιδιαίτερα αυξημένα σε καταστάσεις όπως η υποχρεωτική καραντίνα-, ενώ παράλληλα βοηθά στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και του ιδανικού σωματικού βάρους που τον τελευταίο καιρό έχει ξεφύγει...».

Οι ευεργετικές ιδιότητες της άσκησης για το μυοσκελετικό

Η άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος σύμφωνα με τον κ. Αγγουλέ καθώς «διατηρεί τη μυϊκή δύναμη και την κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προλαμβάνει τον πόνο και τη δυσκαμψία, βελτιώνει την ισορροπία του σώματος και την πυκνότητα και την αντοχή των οστών». Επίσης, προλαμβάνει συνηθισμένα προβλήματα του μυοσκελετικού, όπως τενοντίτιδες, αυχεναλγίες, οσφυαλγίες και άλλες παθολογικές καταστάσεις του σκελετού, ενώ μειώνει ενοχλητικά συμπτώματα, όπως τον πόνο και τη δυσκαμψία που οφείλεται σε αρθρίτιδες και σύνδρομα κακής στάσης ή υπέρχρησης ανέφερε χαρακτηριστικά ο καθηγητής.

Τι μπορεί να πάθουμε από την παρατεταμένη ακινησία;

Αν περιορίζεις τις μετακινήσεις σου στις απαραίτητες όπως στη διαδρομή κουζίνα-σαλόνι τις ημέρες τα νέα δεν είναι καλά σύμφωνα με τον ορθοπεδικό καθώς η έλλειψη άσκησης συνοδεύεται από ατροφία και αδυναμία των μυών που δεν μπορούν πλέον να κρατήσουν τη σωστή στάση του σώματος. «Σε συνδυασμό μάλιστα με την κακή στάση και την εργασία σε γραφείο και μπροστά από υπολογιστή για πολλές ώρες, μπορεί να προκληθούν πόνοι σε ράχη, αυχένα και χέρια.

Μπορούμε να ασκηθούμε στο σπίτι;

Αναφορικά με αυτό ο ορθοπεδικός επισήμανε πως με καλή θέληση και ανάλογη διάθεση, μπορούμε να ασκηθούμε και μόνοι μας στο σπίτι τις μέρες της καραντίνας, ακόμη και αν δεν είμαστε στην αγαπημένη μας αίθουσα με δυνατή μουσική και τους συναθλητές του σπίνινγκ ή στα ομαδικά μαθήματα της γιόγκα. Σύμφωνα με τον καθηγητή «μερικές απλές ασκήσεις, όπως ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων, θα διατηρήσουν τη μυϊκή σου δύναμη καθώς και την αποφυγή πόνων στην περιοχή της μέσης από την παρατεταμένη ακινησία», αναφέρει ο κ. Αγγουλές. Επίσης ενδείκνυνται ασκήσεις διάτασης του κορμού και των άνω άκρων, π.χ. με μία ράβδο, και ασκήσεις ενδυνάμωσης των χεριών με λάστιχα μικρής αντίστασης. «Το στατικό ποδήλατο με ρυθμισμένο το ύψος της σέλας, ώστε να μην χρειάζεται να σκύψει αυτός που γυμνάζεται, και άσκηση για 15-20 λεπτά κάθε μέρα, είναι μια καλή άσκηση για τα πόδια κυρίως. Άσκηση με μικρά βαράκια και με προσοχή για να μην κουράζονται περισσότερο από ότι αντέχουν τα χέρια, είναι επίσης ένας καλός τρόπος ενδυνάμωσης των άνω άκρων και του άνω μέρους του κορμού».

Ο καθηγητής πρόσθεσε πως πάντα θα πρέπει να τηρείται ο κανόνας της συχνής άσκησης στα όρια της αντοχής κάθε σώματος και ηλικίας. «Αρχίζουμε με ελαφρότερες ασκήσεις και ανεβάζουμε επίπεδο προοδευτικά. Κάνουμε συχνά διαλείμματα και ενυδατωνόμαστε καλά. Αποφεύγουμε τη νωθρότητα και την αύξηση του βάρους μας, και μειώνουμε το άγχος του αναγκαστικού, αλλά απαραίτητου για να διαφυλάξουμε την υγεία μας, εγκλεισμού».

Πώς πρέπει να χρησιμοποιείς τον υπολογιστή σου αν εργάζεσαι πολλές ώρες από το σπίτι

Πόνος σε ράχη και αυχένα από την πολύωρη εργασία στον υπολογιστή , ελλοχεύουν προβλήματα αναφέρει ο καθηγητής. «Ιδιαίτερα όταν διατηρούμε κακή στάση που ενίοτε συμβαίνει για πολλές ώρες ασυνείδητα. Οι μύες της ράχης όταν καμπουριάζουμε διατείνονται, ενώ του θώρακα βραχύνονται, και το αποτέλεσμα της μυϊκής αυτής ανισορροπίας είναι οι πόνοι και η δυσκαμψία. Επίσης, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις από τα χέρια που δουλεύουν πολλές ώρες και συχνά ασταμάτητα με το ποντίκι και το πληκτρολόγιο προκαλούν προβλήματα, όπως οι τενοντίτιδες των χεριών και το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα» επισήμανε.

Πώς μπορείς να προλάβεις τα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη;

Σύμφωνα με τον καθηγητή θα πρέπει:

-Να χρησιμοποιούμε σωστά σχεδιασμένο κάθισμα με σωστό ύψος που προσαρμόζεται ανάλογα.

-Να έχει το κάθισμα μπράτσα που να στηρίζονται τα χέρια και καλό είναι να μην είναι περιστρεφόμενο με ρόδες, αλλά σταθερό.

-Να έχει στήριγμα στη μέση το κάθισμα ώστε να αποφεύγεται η λόρδωση της οσφύος. -Τα μπράτσα του καθίσματος μεταξύ του βραχίονα και του πήχη να είναι περίπου 90 μοίρες.

-Η οθόνη του υπολογιστή να είναι στο ύψος των ματιών.

-Να αποφεύγουμε να δουλεύουμε με πληκτρολόγια και οθόνες ξαπλωμένοι.

-Να γίνονται συχνά διαλείμματα κάθε μισή ώρα το αργότερο από την εργασία του γραφείου. Οι διατάσεις του κορμού είναι ωφέλιμες και μάλιστα αυτές της έκτασης του κορμού δηλαδή της κίνησης της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω.

Πώς μπορούμε να αποφύγουμε τενοντίτιδες

-Να αποφεύγεται η κίνηση με τον καρπό σε κάμψη. Αντίθετα οι καρποί να είναι σε ουδέτερη θέση.

-Το πληκτρολόγιο να είναι κοντά μας και να μην πρέπει να σκύψουμε για να γράψουμε.

-Να κάνουμε συχνά διαλείμματα κατά την εργασία μας και επίσης συχνές διατάσεις των χεριών.

Είναι δύσκολο να εργάζεσαι από το σπίτι αλλά για όλους είναι απαραίτητο να μένουμε ασφαλείς . Ακολούθησε τις συμβουλές του ορθοπεδικού έτσι ώστε όταν θα επιτρέψουμε στην κανονικότητα να μην έχουμε προβλήματα υγείας.

Πηγή φωτογραφίας: unsplash.com