Το καλύτερο 5 λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι

Οι μέρες του κατ’οίκον εγκλεισμού συνεχίζονται και όπως φαίνεται είμαστε ακόμη στην αρχή. Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζουμε για την φυσική μας κατάσταση και τη διατροφή μας ώστε μετέπειτα να έχουμε και καλή ψυχολογία. Μπορεί τα γήπεδα και τα γυμναστήρια να έχουν κλείσει, όμως αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να αφήσεις τον εαυτό σου και το σώμα σου στην τύχη του.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραμείνεις fit ακόμη και από το σπίτι. Τις τελευταίες μέρες που όλοι βρισκόμαστε σε καραντίνα, έχει παρατηρηθεί πως μεγάλο μέρος του εξοπλισμού που κανονικά θα χρειαζόμασταν για μια προπόνηση στο σπίτι όπως στρώματα, βάρη και μηχανήματα σταδιακά αρχίζουν να εξαντλούνται.

Αν λοιπόν ψάχνεις για μια προπόνηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό, σου έχουμε τη λύση. Έχουμε βρει ένα γρήγορο πρόγραμμα με ασκήσεις που όχι μόνο βοηθάει στη γράμμωση και τόνωση του σώματος αλλά σε γεμίζει και με πολύ ενέργεια, όλα αυτά χωρίς εξοπλισμό.

1) Mountain climber ( 1 λεπτό)

Σχημάτισε μια σανίδα με τα χέρια σου σε ευθεία. Σφίξε τους κοιλιακούς σου και φέρε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα. Κράτησε τους ώμους ψηλά και το πηγούνι σου κάτω.

2) Side plank ( 1 λεπτό)

Σχημάτισε την κλασική σανίδα. Έπειτα πέρασε το αριστερό σου πόδι μπροστά από το δεξί και μετακίνησε το πόδι σου έτσι ώστε το βάρος να βρίσκεται στην αριστερή σου παλάμη. Γύρισε προς τα πλάγια μετακινώντας το δεξί σου χέρι στη μέση σου και ανοίγοντας προς αυτή την πλευρά. Σήκωσε το δεξί σου ισχίο, κρατώντας τους κοιλιακούς σου σφιχτά.

3) Turbo push-up ( 1 λεπτό)

Κάνε pushup συνεχόμενα για ένα λεπτό.

4) Hamstring stretch ( 1 λεπτό)

Κρατώντας τα πόδια και τους ώμους σας κάτω, πίεσε ανάμεσα από τις παλάμες σου με την πλάτη και τους κοιλιακούς σου σφιχτούς. Κατά την εισπνοή, λύγισε τα πόδια σου και στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, επέκτεινε τα πόδια και σπρώξε προς τα κάτω. Επανέλαβε αρκετές φορές.

5) Frog jump (1 λεπτό)

Για άλλη μια φορά, ξεκίνα από τη σανίδα. Βεβαιώσου ότι οι ώμοι σου είναι τοποθετημένοι πάνω από τους καρπούς σου, εισέπνευσε ενώ λυγίζεις τα γόνατά σου. Στη συνέχεια, στην εκπνοή, πήδηξε προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα πόδια σου έξω από τα χέρια σου.