Πώς να διαχειριστείς μια διατροφική διαταραχή εν μέσω καραντίνας

Η ζωή και η καθημερινή εργασία συνεχίζεται κανονικά (ή έστω όσο αυτό είναι εφικτό) ακόμη και εν μέσω της πανδημίας του κορονοϊού. Η πολύωρη παραμονή όμως στο σπίτι και η κακή ψυχολογία συμβάλουν στο να κάνουν την εμφάνισή τους οι διατροφικές διαταραχές.

Όπως είναι απολύτως λογικό, η απομόνωση σε κάνει να αισθάνεσαι μοναξιά, άγχος ή ακόμη και θλίψη. Η αλόγιστη κατανάλωση φαγητού και γλυκών γίνεται συχνά ο τρόπος για να εξουδετερώσεις αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα και σε κάνουν στιγμιαία να αισθάνεσαι καλύτερα. Μακροπρόθεσμα όμως θα οδηγήσουν σε σίγουρη αύξηση βάρους, δημιουργία ενοχών και αρνητικών αισθημάτων.

Εάν διαπιστώνεις ότι χάνεις επικίνδυνα τον έλεγχο της διατροφής σου αυτές τις δύσκολες μέρες, σου έχουμε τη λύση. Ζητήσαμε από τους ειδικούς να μας δώσουν μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για να καταπολεμήσεις τις πιθανές διατροφικές διαταραχές των ημερών.

1)Μείνε αισιόδοξη

Αποδέξου την τρέχουσα κατάσταση και προσπάθησε να ελέγξεις και να απομακρύνεις τις αρνητικές σκέψεις. Υπενθύμιζε στον εαυτό σου ότι, όσο δύσκολα κι αν αισθάνεσαι τώρα, θα περάσει.

2) Βάλε το διαλογισμό στο πρόγραμμά σου

Υπάρχουν πολλές καλές εφαρμογές που μπορείς να κατεβάσεις στο κινητό σου και να σε καθοδηγήσουν. Ο διαλογισμός θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να απομακρύνεις τα αρνητικά συναισθήματα όπως και το άγχος που οδηγούν σε διατροφικές διαταραχές. Μια άλλη καλή ιδέα είναι η απλή yoga η οποία έχει παρόμοια οφέλη. Μπορείς να βρεις στο διαδίκτυο αρκετά videos για να κάνεις εξάσκηση.

3) Ακολούθησε ένα πλάνο διατροφής

Ετοίμαζε τα γεύματά σου και προτίμησε να καταναλώνεις υγιεινά σνακ. Προσπάθησε να τρως σε ένα τραπέζι και όχι στο γραφείο σου, μπροστά στην τηλεόραση ή στο κρεβάτι. Να τρως αργά ώστε ο εγκέφαλος να παίρνει μηνύματα πληρότητας. Βάλε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σου και απόφυγε να ζυγίζεσαι καθημερινά αλλά μια φορά την εβδομάδα.

4) Οργάνωσε σωστά την ημέρα σου

Προσπαθήστε να διατηρείς κανονικές ώρες ύπνου. Απόφυγε τα άσκοπα τηλεφωνήματα και αντίθετα προτίμησε στον ελεύθερο χρόνο σου να βάλεις κάποια μορφή άσκησης. Τώρα είναι η στιγμή να επενδύσεις περισσότερο από ποτέ στον εαυτό σου.