Οδηγός εκγύμνασης για αρχάριες

Η απόφαση να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο μπορεί να είναι μια αγχωτική διαδικασία -εάν είσαι αρχάρια στο χώρο της γυμναστικής και δεν έχεις καμία προηγούμενη εμπειρία-. Τώρα ειδικά που -ακόμη κι αν θέλεις- δεν έχεις αυτή την επιλογή λόγω του κατ'οίκον περιορισμού, μπορείς να προετοιμαστείς αναλόγως για να μάθεις όλα όσα έχεις ξεχάσει στην γυμναστική που έκανες κάποτε. Μια καλή αρχή είναι να ξεκινήσεις μόνη σου να γυμνάζεσαι στο σπίτι (με κάποιο όργανο γυμναστική που μπορείς ν' αγοράσεις από το Internet) και σε δεύτερη φάση (που θα επιτραπεί το άνοιγμα των καταστημάτων) να μπορέσεις να γραφτείς σ' ένα γυμναστήριο της αρεσκείας σου.

Δεν είναι ντροπή! Το να μην έχει χρειαστεί να πας ποτέ σε γυμναστήριο στη ζωή σου δεν είναι κάτι που μπορεί να σε στιγματίσει. Το 50% των γυναικών σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες δηλώνει πως δεν τα πάει καλά με το γυμναστήριο ενώ το 35% αποκάλυψε πως δεν έχει γυμναστεί ποτέ στη ζωή του σε εντατική βάση.

Αν τώρα σου έχει γεννηθεί η επιθυμία να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι, είσαι ακριβώς στην ίδια κατάσταση με όλες τις άλλες γυναίκες που ένιωσαν την ίδια επιθυμία για πρώτη φορά εν όψη πανδημίας. Μέχρι λοιπόν ν΄ανοίξουν τα γήπεδα και οι χώροι γυμναστικής, μπορείς να γυμναστείς στο σπίτι και να έχεις εξαιρετικά αποτελέσματα.

Ας δούμε όμως τώρα τα οφέλη των δημοφιλέστερων τρόπων άσκησης για να τους εντάξεις κι εσύ στο πρόγραμμά σου.

1) Διάδρομος

Ο διάδρομος προσφέρει πολυάριθμα προγράμματα εκγύμνασης όπως αντοχή, ανηφόρα και σπριντ, τα οποία μπορούν να κάνουν την άσκηση διασκεδαστική και διαφορετική με αποτέλεσμα να μην βαριέσαι.Όχι μόνο υπάρχει ποικιλία στη δραστηριότητα καθώς μπορείς να περπατήσεις ή να τρέξεις αλλά ταυτόχρονα δυναμώνεις τους μυς και τα οστά σου.

Πώς θα το χρησιμοποιήσεις:

Στάσου αρκετά κοντά για να μπορείς να φτάσεις στην επιφάνεια αφής και να μειώσεις την ταχύτητα ή να σταματήσεις τον διάδρομο εάν είναι απαραίτητο. Επίλεξε την ταχύτητα που επιθυμείς και απόλαυσέ το.

2)Ελλειπτικό

Αν δεν μπορείς να αντέξεις την έντονη δραστηριότητα ή αναρρώνεις από ένα πρόσφατο τραυματισμό, το ελλειπτικό είναι η καλύτερη επιλογή για σένα.

Πώς θα το χρησιμοποιήσεις:

Στάσου έτσι ώστε το βάρος σου να κατανέμεται ομοιόμορφα. Για να ενισχύσεις τους μυς στο στήθος, την πλάτη και τους ώμους, κρατήσου καλά από τις λαβές.

3) Στατικό ποδήλατο

Αν σου αρέσει η ποδηλασία έξω στην φύση αλλά δεν θέλεις να έρθεις αντιμέτωπη με τη βροχή και το ανώμαλο έδαφος ,σου έχουμε την λύση. Το στατικό ποδήλατο είναι αυτό που ψάχνεις. Επιπλέον, επειδή είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, δεν θα επιβαρύνει τις αρθρώσεις σου.

Πώς θα το χρησιμοποιήσεις:

Κάθισε στο ποδήλατο και βάλε τα πόδια σου στα πετάλια.Το μόνο που πρέπει να προσέξεις είναι το πόσο ψηλά πρέπει να είναι το κάθισμά σου ανάλογα το ύψος σου.

4) Μηχάνημα πιέσεων στήθους

Θα ενισχύσει σημαντικά το άνω μέρος στο σώμα σου, το οποίο είναι συχνά αδύναμο στις γυναίκες.

Πώς θα το χρησιμοποιήσεις:

Ρύθμισε το κάθισμα έτσι ώστε τα χέρια ου να βρίσκονται απευθείας στις πλευρές του στήθους σου. Καθώς πιέζεις τους μοχλούς μακριά από το σώμα κάνε μια παύση για να φτάσεις στην κορυφή, να κλειδώσεις τα χέρια σου για επιπλέον εκγύμναση στους τρικέφαλους.

Οτιδήποτε και αν επιλέξεις να θυμάσαι πως η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να γυμνάσεις σώμα αλλά και πνεύμα και να υποδεχθείς την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.