Άσκηση στο κρύο: αυτά είναι τα πλεονεκτήματά της
Πρόκειται για την προπόνηση που κάνει θραύση στη Νέα Υόρκη.
To τελευταίο fitness trend δεν απαιτεί να ιδρώσεις για να χάσεις θερμίδες. Μιλάμε για τις «ψυχρές προπονήσεις», μια μέθοδο γυμναστικής που έγινε δημοφιλής από την αλυσίδα γυμναστηρίων Brrrn στη Νέα Υόρκη, τα οποία γυρίζουν τον θερμοστάτη στο ...κρύο.
Οι αθλητές παντού το έχουν λατρέψει.
Σύμφωνα με τον Karen M. Sutton, MD, αθλητικό χειρουργό στο Hospital for Special Surgery, οι ψυχρές θερμοκρασίες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή ενώ παράλληλα κάνουν το σώμα μας να δουλεύει περισσότερο ,προκειμένου να ζεσταθεί, καίγοντας με αυτόν τον τρόπο περισσότερες θερμίδες.
Δεν βλάπτει τον οργανισμός μας (αν αυτό είναι που μπορεί να σκέφτεσαι). «Το γεγονός μάλιστα να ασκούμαστε στο κρύο μπορεί να μας γεμίζει με περισσότερη ενέργεια», δήλωσε ο Dr. Sutton. Για να καταλάβεις πόσο αποτελεσματικές είναι οι προπονήσεις σε ψυχρότερες θερμοκρασίας, ο Dr. Sutton επεσήμανε ότι «η βέλτιστη θερμοκρασία για μια μέγιστη απόδοση σε Μαραθώνιο είναι μεταξύ 3-10 βαθμών Κελσίου, με απώλεια ταχύτητας 0,3 % ανά βαθμό Κελσίου σε αύξηση της θερμοκρασίας. Κατά συνέπεια, οι βραδύτεροι χρόνοι Μαραθωνίου εμφανίζονται σε ζεστό καιρό».
Για να είμαστε ειλικρινείς αν πρέπει να μιλήσουμε σφαιρικά για την ψυχρή προπόνηση, πρέπει να αναφέρουμε και όλα όσα πρέπει να προσέχεις. «Θα πρέπει να προσπαθείς να μην κάνεις απότομες, σπασμωδικές κινήσεις, ώστε να προστατέψεις τους μύες σου από τη χαμηλή θερμοκρασία που προκαλεί τραβήγματα», εξηγεί ο Dr. Sutton. Επίσης, προτείνει την προστασία των μυών μας με το σωστό ντύσιμο σε layers, ώστε όταν ο οργανισμό και οι μύες μας ζεσταθούν, να μπορούμε να αφαιρούμε το μπουφάν ή το φούτερ μας. Και ενώ φτάσει αυτή η στιγμή, κάνε μια μικρή στάση για να πιεις λίγο νερό.
«Δεδομένου ότι ο ιδρώτας εξατμίζεται πιο γρήγορα στον κρύο και ξηρό αέρα, δεν νιώθεις ότι διψάς», λέει Dr. Sutton. Η ψυχρή προπόνηση μπορεί να ξεγελάσει το σώμα μας και να μην αισθάνεται την ανάγκη για ενυδάτωση. Γι΄αυτό πρέπει να το ενυδατώνουμε όσο μπορούμε με λίγες γουλιές νερού και φυσικά με σωστή διατροφή.
Πηγή φωτογραφίας: pexels.com
