4 tips που θα σε βοηθήσουν να κοιμάσαι καλύτερα
Αϋπνία και διακοπτόμενος ύπνος...υπάρχει λύση!
Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς μετά από μια έντονη μέρα;
Σου συμβαίνει συχνά να ξαπλώνεις κουρασμένη και χρειάζεσαι ώρες για να σε πάρει ο ύπνος; Μήπως κοιμάσαι και ξαφνικά ξυπνάς στις 3.00 τα ξημερώματα και μένεις άγρυπνη για ώρες; Δεν είσαι η μόνη!
Σκέψεις,σενάρια, σωματική δυσφορία, πείνα ή δίψα... Πολλά μπορούν να αποτελέσουν την αιτία!
Γι ' αυτό δοκίμασε μια απλή άσκηση χαλάρωσης του Mindfulness.
1) Ξάπλωσε ανάσκελα με χέρια και πόδια ανοιχτά.
2) Ανάπνευσε βαθιά και νοερά και ακολούθησε την αναπνοή σου, καθώς αυτή ταξιδεύει από τα ρουθούνια μέχρι τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σου και επιστρέφει με την εκπνοή στην μύτη.Κάνε το 5-8 φορές.
3) Όταν νιώσεις έτοιμη κάνε το ίδιο από τα δεξιά με την εισπνοή να φτάνει στα δάχτυλα του δεξιού ποδιού και την εκπνοή να βγαίνει από τα ρουθούνια.Κάνε το 5-8 φορές.
4) Ολοκλήρωσε παρατηρώντας όλο το σώμα να αναπνέει με μια ταυτόχρονη ρυθμική αναπνοή. Κι απλά χαλάρωσε...
Θα διαπιστώσεις πως ήδη σ' έχει πάρει ο ύπνος!
Ευχαριστούμε πολύ την Κατερίνα Γιαννακοπούλου, Μαία- Δασκάλα Yoga.
