Νιώθεις εξουθενωμένη και μονίμως κουρασμένη; Μάθε ποια είναι η πιθανή αιτία

Η αίσθηση της καθημερινής κούρασης μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που συμβάλλει στις συνήθεις ψυχολογικές και μυϊκές λειτουργίες μας. Τα χαμηλά επίπεδα στο σώμα μας μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση που επηρεάζει τόσο τους μυς όσο και τη διάθεσή μας. Το μαγνήσιο βοηθά τους μύες και το νευρικό μας σύστημα να λειτουργούν σωστά, διατηρεί τα οστά και τα δόντια μας ισχυρά και είναι σημαντικό για τις λειτουργίες του εγκεφάλου μας (όπως για παράδειγμα την συγκέντρωση και τη μνήμη μας).

Μια πρόσφατη έρευνα από το National Diet & Nutrition Survey στην Μεγάλη Βρετανία έδειξε ότι μόνο οι μισοί από εμάς παίρνουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου που χρειάζεται ο οργανισμός τους, κάτι που δυσκολεύει τα πράγματα όσο μεγαλώνουμε.

Το μαγνήσιο μπορούμε να το βρούμε μέσα σε τρόφιμα όπως το καλαμπόκι. το σπανάκι, τα μαυρομάτικα φασόλια, τα καρύδια, τις μπανάνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η απορρόφησή του από τον οργανισμό μας μάς παρέχει αμέτρητα οφέλη. Η ευκολία με την οποία απορροφάται ένα μέταλλο από τον οργανισμό μας ονομάζεται «βιοδιαθεσιμότητα». Αλλά το μαγνήσιο δεν είναι πάντα τόσο «βιοδιαθέσιμο». «Ορισμένα άλατα μαγνησίου μπορεί να περιέχουν υψηλή συγκέντρωση μαγνησίου, αλλά δεν απελευθερώνονται εύκολα στο σώμα επειδή δεν είναι τόσο διαλυτά», εξηγεί η Miriam Ferrer PhD, επικεφαλής της ανάπτυξης προϊόντων στο FutureYou Cambridge, μια κορυφαία εταιρία διατροφικών συμπληρωμάτων. Γι' αυτό τον λόγο χρειαζόμαστε συμπληρώματα μαγνησίου που μπορούμε να προμηθευτούμε από το φαρμακείο, με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού μας φυσικά.

Η προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 320 mg για τις γυναίκες ηλικίας 31 ετών και άνω και 420 mg για τους άντρες ηλικίας 31 ετών και άνω. Γυναίκες και άντρες ηλικίας 19-30 ετών χρειάζονται περίπου 10 mg λιγότερα από την προαναφερθείσα ποσότητα σε ημερήσια βάση, ενώ οι εγκυμονούσες χρειάζονται περίπου 40 mg επιπλέον την ημέρα.

Αρκετές πληθυσμιακές μελέτες ανέδειξαν ότι χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, σχετίζονται με αύξηση του κινδύνου εμφάνισης στεφανιαίας νόσου ,αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου και εμφάνισης διαταραχών του καρδιακού ρυθμού ,ιδιαιτέρως μεταξύ ασθενών που πάσχουν από αρτηριακή υπέρταση.