5 tips για να εντάξεις τη γυμναστική στο καθημερινό σου πρόγραμμα και να το τηρήσεις

Μήπως έχεις παρατηρήσει ποτέ πώς ένας σύντομος γρήγορος περίπατος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι για να νιώσεις καλά; Μια ρουτίνα άσκησης είναι βασική συνιστώσα κάθε υγιεινού τρόπου ζωής. Και τα οφέλη δεν ισχύουν μόνο για το σώμα μας αλλά και την υγεία του μυαλού μας και τη διάθεσή μας. Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά. Μια καθημερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει μόλις 30 λεπτά κίνησης απελευθερώνει ενδορφίνες, ρυθμίζει τον καρδιακό παλμό και μας γειώνει σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Ο καλύτερος ύπνος, η καλή διάθεση, το μειωμένο άγχος και η βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι μερικά από τα αξιοσημείωτα άμεσα οφέλη της άσκησης. Επιπλέον, θα σε κάνει να αναπνέεις βαθιά, να πίνεις περισσότερο νερό και να ιδρώνεις, κάτι που βοηθά την υγεία του δέρματος καθώς αποβάλει τις τοξίνες.

Τι γίνεται όμως όταν δεν αγαπάς την άσκηση και σου είναι δύσκολο να την εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα; Εδώ σου έχουμε 5 συμβουλές για το πώς να σχεδιάσεις μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης και να την τηρήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα!

1.Σκέψου δραστηριότητες που σ΄ευχαριστούν!

Σου αρέσει να κάνεις βόλτες με έναν καλό φίλο ή να τρέξεις για λγο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας; Ίσως σου αρέσει να παίζεις στο πάρκο με τα παιδιά σου ή να χορεύεις με τον σύζυγό σου. Ένας καλός τρόπος για να αρχίσεις να δημιουργείς μια ρουτίνα άσκησης είναι να εξετάσεις τις δραστηριότητες που κάνεις ήδη.

2. Η ευκολία είναι το κλειδί για την καθημερινή άσκηση.

Αν πρόκειται να στο γυμναστήριο και χρειάζεσαι μισή ώρα για να φτάσεις στον προορισμό σου αυτό από μόνο του σου δημιουργεί αποστροφή. Βρες ένα γυμναστήριο ή ένα στούντιο γιόγκα κοντά στην εργασία ή στο σπίτι σου.

3.Άκου το σώμα σου

Πώς αισθάνεσαι τώρα; Αυτό είναι ένα καλό ερώτημα να ρωτάς τον εαυτό σου όλη την ημέρα. Αν νιώθεις δύσκαμπτη και πονάς ίσως έχεις τη διάθεση για κίνηση που περιλαμβάνει τέντωμα, όπως η γιόγκα. Εάν έχεις πρόβλημα στο να μένεις συγκεντρωμένη, σκέψου κάτι για να απελευθερώνεις ενέργεια, όπως τρέξιμο στο πάρκο.

4.Κάνε συνδυαστική άσκηση

Μέρα με την ημέρα μπορεί να θέλεις να αλλάξεις την καθημερινή ρουτίνα σου και να εντάξεις κι άλλες δραστηριότητες στο πρόγραμμά σου. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η προσθήκη μερικών δευτερολέπτων σπριντ σε όλη τη διάρκεια του τζόκινγκ ή κάποια προπόνηση που θ' αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Άφησε τον εαυτό σου να πειραματιστεί από καιρό σε καιρό... Μπορεί να ανακαλύψεις κάτι κάτι νέο που αγαπάς πολύ και δεν σου έχει δοθεί η δυνατότητα να το γνωρίσει!

5.Κάνε το πρόγραμμά σου να κρατήσει περισσότερο

Η άσκηση τρέφει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Το κλειδί σε κάθε πρακτική άσκησης είναι η διατήρησή του. Θυμήσου ότι η ευελιξία σ' ένα πρόγραμμα μπορεί να το κάνει να διατηρηθεί για πολύ καιρό. Βάλε προτεραιότητες! Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα άγχους και δημιουργεί μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας στην καθημερινή μας ζωή.