Σου έχουμε τον κατάλληλο τρόπο για να ηρεμήσεις το σώμα σου μετά από την προπόνηση

Η άσκηση είναι ότι πολυτιμότερο μπορούμε να δώσουμε στο σώμα μας προκειμένου να είναι (και να νιώθει) υγιές. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American College of Cardiology διαπίστωσε ότι λίγα λεπτά άσκηση την ημέρα, προσφέρουν πολλά οφέλη στον οργανισμό μας.

Μαθαίνουμε τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να ξεκινάμε την προπόνησή μας, αλλά κανείς ως τώρα δεν μας μαθαίνει τον τρόπο που πρέπει να ηρεμούμε το σώμα μας μετά από αυτήν. Από την παιδική ηλικία μαθαίνουμε πως η προθέρμανση είναι απαραίτητη για οποιαδήποτε άσκηση. Με το ζέσταμα των μυών μας, η προθέρμανση μας επιτρέπει να γυμναζόμαστε όσο θέλουμε, αποφεύγοντας τους τραυματισμούς ενώ αυξάνει σταθερά τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία του αίματος στους μύες.

Καλά μέχρι εδώ όμως κανείς δεν μας λέει για το πώς πρέπει να ξαναφέρουμε τον οργανισμό μας στα αρχικά του επίπεδα. Η ηρεμία του σώματος είναι εξίσου σημαντική όσο η προθέρμανση. Αποτρέπει τη ζάλη, βοηθά στην επαναφορά του καρδιακού ρυθμού στο φυσιολογικό του και εμποδίζει τη χρόνια φλεβική ανεπάρκεια (CVI). Η CVI εμφανίζεται όταν το αίμα στα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνεται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, καθιστώντας δύσκολη την επιστροφή του στην καρδιά από τα πόδια. Σύμφωνα με ειδικούς και φυσικής κατάστασης, η συνολική περίοδος «ψύξης» πρέπει να διαρκεί τρία έως 10 λεπτά. Υπάρχουν πολλά χρήσιμα σεμινάρια στο διαδίκτυο που μπορείς ν' ακολουθήσεις για να μάθεις πώς μπορείς να επαναφέρεις τον καρδιακό σου παλμό στο φυσιολογικό του ρυθμό. Ο πιο απλός τρόπος είναι να ηρεμήσεις!Μπορείς επίσης να φορά στο χέρι σου έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών,ο οποίος και θα σ' ενημερώνει όταν η καρδιακή σου συχνότητα επανέλθει στο φυσιολογικό της.

Πηγή: theguardian.com

Πηγή φωτογραφιών: unsplash.com